Svar på dina frågor
Här svarar Lena Villaume på de vanligaste frågorna kring Cambridgekuren, måltiderna och eventuella biverkningar.
Om Cambridgekuren
Om att gå på en Ren kur
Om Cambridgekurens måltider
Om eventuella biverkningar
Om att förändra sin livsstil
Om motion när jag äter Cambridgekuren
Kan jag hälla min färdiga Cambridge-måltid i en termos?
Din Cambridge-måltid är en färskvara och bör ätas inom ca 10 minuter.
När jag slutar med Cambridgekuren - går jag upp i vikt igen då?
Viktminskning och att hålla vikten handlar om att
ändra livsstil. Så fort du går tillbaka
till gamla vanor går du upp i vikt. Låt Cambridgekuren
bli ett naturligt inslag i din mathållning. Äter
du lite extra på helgerna kan du balansera det genom
att ersätta 3-7 måltider i veckan med en Cambridge-måltid.
Ibland kan du välja frukosten, ibland lunch. Någon
gång tar du den som mellanmål eller en halvtimme
innan du ska bort på middag - det hjälper dig
att inte överäta. Tänk på att kroppen
med glädje fyller på sina fettdepåer i
väntan på den svältperiod som aldrig kommer.
Kan man skifta mellan Ren kur och Kombinerad kur?
Genom att du äter Ren kur får du hjälp med
ketonkropparna som dämpar din hunger. Så fort
du stoppar något annat i munnen kan du gå ur
ketonfasen. (Gränsen är max 500 kcal och max 50
g kolhydrater vilket du har i dina tre Cambridge-måltider.)
När du nu äter något så fylls dina
glykogendepåer på och vattnet, 2 liter, kommer
tillbaka. Du går upp minst 2 kg på vågen.
Inget farligt händer. Din viktminskning tar bara lite
längre tid. Tänk på att det alltid tar ca
tre dagar på Ren kur innan ketonkropparna bildas igen.
Frestar det på några inre organ?
Cambridgekuren är sammansatt så att viktiga inre
organ och muskler skyddas, samtidigt som kroppen utnyttjar
sina fettreserver till den nödvändiga energiförbrukningen.
Ketonkropparna bidrar med ett extra skydd.
Krymper magen ihop, när man dricker Cambridgekuren?
Magsäcken är som en ballong, plastisk och sladdrig.
Den kan blåsas upp och bli riktigt stor, men inte
krympas. Man säger att magsäcken ska vara som
ens egna knutna hand. Det kan vara bra att tänka på
när vi sitter vid middagsbordet!
Krymper fettcellerna när man äter Cambridgekuren?
När du går ner i vikt krymper fettcellerna. De
försvinner inte utan blir mindre.
Minskar ämnesomsättningen efter en tid
på Ren kur eller Kombinerad kur?
Ämnesomsättningen följer din viktminskning
respektive viktökning.
Hur mycket är vanligt/normalt att gå
ner på en Ren kur?
1-5 kg i veckan.
Hur mycket är vanligt/normalt att gå
ner på Kombinerad kur?
0,5-3 kg i veckan.
Vad är "ketos"?
Ketoner bildas när kroppen förbränner fett.
Ketonfas uppnås vid intag av max 450-500 kcal och
max 50 g kolhydrater på en kroppsvikt om 73 kg. Den
milda ketosen vid en viktreducering med Cambridgekuren är
inte att jämföras med det sjukliga tillstånd
som kan uppträda vid diabetes.
Vad händer vid "ketos"?
Studier har visat att kroppen tar hjälp av ketonerna
i förbränningen. Detta sparar muskelcellerna vid
en viktminskning. Ketonerna ger dig dessutom ökad känsla
av pigghet och dämpar hungerkänslorna. Detta upplever
du efter ca tre dygn.
Jag är laktosintolerant. Kan jag använda
Cambridge?
Laktosintoleranta personer kan många gånger
äta Cambridgekurens måltider om de delar upp
dem i två, med någon halvtimme emellan och med
extra vatten. I annat fall kan man receptfritt inhandla
LACTRASE tabletter på apoteket. Ordination 1-2 tabletter
per soppa.
Jag är känslig mot gluten. Kan jag använda
Cambridge?
Du kan använda Cambridgekurens mjölkdrinkar. Sopporna
innehåller hydrolyserat vete- och majsprotein.
Jag följer råden men ändå står min viktminskning still – vad beror det på?
Ge inte upp. Det är fullt normalt att vikten står still ibland. Det är som om kroppen säger “Nej, jag vill inte!”. Det är i det här läget som det är viktigt att du fortsätter att följa råden och informationen som finns på min webbsida och i broschyrer du får med din leverans av Cambridge-maten. Din viktminskning kommer igång igen. Kroppens organ såsom lever och njurar jobbar hårt vid en viktminskning, fett och muskler ska omplacera sig. Tänk på att du inte vet vad vågen visar veckan efter. Ta fram måttbandet och mät dig istället för att väga dig.
Om jag fastar i stället – vad är skillnaden?
När du går ner i vikt med VLCD (very low calory diet) får du i dig fullvärdig näring med bra balans mellan kolhydrater, fett och protein. Du får i dig samtliga vitaminer, mineraler och spårämnen. Din kropp förbränner fettet. Vid en traditionell fasta förbränner du muskler i första hand och lite av överflödigt fett.
Jag är glutenallergisk. Kan jag använda Cambridge?
Ja, du kan använda samtliga mjölkdrinkar. Endast sopporna innehåller gluten.
Få i gång magen?
Stress, stillasittande arbete, te, för lite vatten, för lite motion m m kan påverka magen.
Förstoppning är ett vanligt problem för människor som har ett stillasittande arbete och som stressar.
Tips vid Ren kur om magen inte kommit igång 3:e dagen: Flera av mina kunder rekommenderar Frukt & Fibrer, som du kan köpa i hälsokosten. Ta en tärning 3:e kvällen och svälj tillsammans med rikligt med vatten. Eller använd psylliumfrön eller linfrön enl ordination på förpackningen. Du kan gå ur ketonfasen men det är viktigt att magen sköter sig.
Hur länge kan man gå på Ren kur?
Cambridgekuren som enda näring, Ren kur, kan du äta så länge du är fullt frisk och överviktig. Att använda Cambridge som ersättning för enstaka måltider eller näringstillskott kan du göra så länge du vill.
Kan jag äta frukt på Ren kur?
Nej. Ren kur innebär att du endast äter 3 Cambridge-måltider och dricker minst 3 liter vatten per dag. Frukt innehåller kolhydrater (det gör även bröd, grönt eller godis). Äter du t ex frukt tar kroppen energi i första hand från kolhydraterna och sedan från fettet. Känner du att du måste äta något utöver dina Cambridge-måltider är det bättre att du tar lite protein t ex räkor, kräftstjärtar, kyckling, tonfisk. Att lägga till ska inte bli någon vana om du vill gå på Ren kur – välj istället Kombinerad kur. Observera än en gång att äter du något mer utöver dina Cambridge kan du riskera att gå ur ketonfasen. Viktminskningen fortsätter.
Vad kan jag dricka när jag väljer Ren kur?
Vanligt vatten är det jag rekommenderar. Du kan dricka
kaffe och te utan socker och mjölk (sötningsmedel
går bra), kolsyrat bordsvatten i måttlig mängd
och även light-drycker i måttlig mängd.
Jag lider av blodsockerfall – hur gör jag bäst när jag väljer Ren kur?
Dela upp en portion till två tillfällen och blanda med hälften mängd vatten. Du delar alltså upp en Cambridge-måltid och låter det gå ca två timmar emellan varje mål. Dina tre Cambridge-måltider blir då vid sex tillfällen.
Spelar det någon roll när på dagen jag äter min Cambridge-mat?
Välj att följa din vanliga rytm när det gäller frukost, lunch och middag. Du kan låta det gå 3-4 timmar mellan varje måltid. Ett förslag när du väljer Ren kur är att dela upp en måltid till två. Ät frukost - en Cambridge inom 2 timmar efter att du vaknat. Sedan kan du dela upp dina två måltider lunch och middag till fyra tillfällen (viktigt för personer med blodsockerfall). Drick varmt vatten under dagen – det hjälper till att dämpa hungern.
Om jag fuskar – har jag förstört allt?
Inte alls. Du har inte ödelagt hela kuren. Du fortsätter
i ner i vikt men du går ur ketosen och vågen
kan visa några kilon upp eftersom kolhydraterna binder
vattnet i kroppen. Fortsätt på Ren kur så
snart du kan. Skulle du fuska flera gånger rekommenderar
jag dig att välja Kombinerad kur.
Läs mer om detta under Hur går det till?
Kan jag smaksätta vattnet med citron eller gurka när jag går på Ren kur?
Nej. Innehåller kolhydrater och du kan riskera att inte komma in i ketonfasen.
Jag fryser!
När man har en fettförbränning så fryser vi oftast. Och i synnerhet inträffar detta vid Ren kur. Klä på dig varma, goa kläder. Rör dig mycket och drick varmt. Ta gärna på dig varma sockor när du kryper till sängs.
Jag har mens – vad händer då?
Oftast stannar viktminskningen upp. Vågen kan visa 2 kilo mer och du känner dig svullen. Detta beror bl a på att kroppen samlar på sig vätska. Håll ut och fokusera på att du gör en förändring i din livsstil. Väg dig aldrig oftare än en gång i veckan. Mät dig!
Jag vill bli av med 3 kg på mina lår? Men inget på brösten. Hur gör jag?
Punktförbränning är inte möjlig. Fettet som förbränns när vi tränar kommer huvudsakligen från fettväven. Vi kan inte själva påverka VAR på kroppen fettet förbränns.
På trappmaskinen på gymmet står det att jag har förbrännt 420 kcal. Hur kan jag vara säker på att det stämmer?
Många olika faktorer spelar in när det gäller fettförbränning. Arvsanlag, kön, ålder, längd, vikt, rörelsemönster, hormoner som spelar spratt , hur mycket vatten vi dricker, vilken mat vi äter m m. Man kan aldrig säga exakt. Dessa konditionsmaskiner (och även stegmätare, motionscykel osv) har ett generellt snitt så ta uppgifterna med en nypa salt.
Hur många kalorier måste jag förbränna för att gå ner 1 kg?
1 g fett är 9 kcal. Vill du gå ner 1 kg är det alltså 9.000 kcal som du måste förbränna (lite vatten är bundet i fettväven). Det motsvarar ungefär en rask promenad i 60 minuter per dag under en månad beroende på dina egna förutsättningar. Läs frågan ovan.
Varför får jag så dålig andedräkt?
Ett av ämnena i ketonkropparna är aceton och kan ge den dåliga andedräkten. Borsta tänderna ofta och använd munvatten.
Pröva att använda PaperMints - ett blad som smälter på tungan och ger dig en fräsch andedräkt. De flesta kan använda PaperMints även på Ren kur utan att bryta ketosen. Finns i uppfriskande pepparmintsmak, mild citronsmak och fräsch jordgubbsmak.
Kan jag äta Slimbridge när jag går
på Ren kur?
Nej. Slimbridge innehåller för mycket kolhydrater
och du kommer inte in i ketonfas.
Kan jag gå på Ren kur måndag till
fredag och äta lite extra på helgen?
Så fort du stoppar något mer i munnen utöver
dina tre Cambridge-måltider går du ur ketonfasen.
Hungerkänslorna kommer. Du gör det jobbigare för
dig själv. Det tar tre dagar att komma in i ketonfasen
igen.
Varför är Ren kur så bra?
Du bryter dina ovanor. Du får chansen till en snabb
viktminskning och du får kicken att fortsätta.
Det kan vara värt några fjuttiga veckor av ditt
liv att bli av med flera extrakilon och få en annan
attityd till din mathållning. Viktminskning innebär
att vi ändrar våra matvanor. Livet ut. Se kuren
som början på ditt nya, lätta sätt
att äta och leva.
Jag går på Ren kur och vill tugga på
något. Vad ska jag välja?
Du kan inte välja något annat när du går
på Ren kur. Det enda du kan ta är 2-3 räkor
eller motsvarande mängd kött/fågel - tillfälligt. Skaldjur/fisk/fågel/kött
innehåller inga kolhydrater. Och i en så här
liten mängd kan du ligga kvar i ketonfas.
Bör man ha uppehåll och äta vanlig
mat efter en viss tid på Ren kur?
Nej. Efter Ren kur rekommenderar jag att du första dagen lägger till 100 g kött/fisk/fågel/skaldjur, andra dagen ökar du på med lite grönsaker. Därfter går du över
till att fortsätta äta tre Cambridge-måltider
och lägger till en måltid på ca 400 kcal.
Du äter dina tre Cambridge-måltider för
att vara säker på att det är fettet som
förbränns och inte muskelmassan och att du får
i dig all näring kroppen behöver. Nu får
du tillfälle att träna upp din kontroll. Att hålla
dig till ca 400 kcal i extra intag. Så här kan
du göra tills du nått din trivselvikt.
Hur trappar jag bäst upp efteråt?
Det är viktigt att trappa upp efter Ren kur enligt mina anvisningar. Jag rekommenderar att du första dagen lägger till 100 g kött/fisk/fågel/skaldjur och andra dagen ökar du på med lite grönsaker. Därfter går du över
till att fortsätta äta tre Cambridge-måltider
och lägger till en måltid på ca 400 kcal.
Du äter dina tre Cambridge-måltider för
att vara säker på att det är fettet som
förbränns och inte muskelmassan och att du får
i dig all näring kroppen behöver. Du gör
det enkelt för dig och du kan välja enbart proteiner
(kött, fågel, fisk eller skaldjur) på ditt
tillägg för att nå maximal effekt för
din viktminskning. Trappar du inte upp så här
är risken stor att du går upp flera kilon på
en gång. Det är bl a vattnet som kommer tillbaka
och det är inte roligt att ställa sig på
vågen och ha gått upp flera kilon. Så
här kan du göra tills du nått din trivselvikt.
Därefter ersätter du valfritt antal måltider
med Cambridgekuren och kombinerar med tallriksmodellen under
en tid. För att säkra näringsbalansen bör
du intaga totalt ca 1200 kcal/dag. För att hålla
vikten och förebygga övervikt rekommenderar jag
att du låter Cambridge-måltiderna bli ett naturligt
inslag i din mathållning och byter ut 3 - 7 måltider
per vecka med Cambridgekuren. Ät enligt tallriksmodellen.
Ungefär hur mycket extra kolhydrater kan man
ta extra vid Ren kur?
Inga.
Ungefär hur mycket extra protein kan man ta
vid Ren kur?
Helst inga.
Kan jag tugga sockerfria tuggummi eller äta
sockerfria tabletter på Ren kur?
Nej. Dessa innehåller både kalorier och kolhydrater.
Du kommer inte in i ketonfas.
Jag ska på fest på lördag. Hur ska
jag göra?
Så trevligt! Det är bara du själv som kan
avgöra om du vill fortsätta den Rena kuren. Vill
du vara med på festen och äta och dricka föreslår
jag att du äter mer av fisk, kött och skaldjur
än något annat och är mycket försiktig
med alkohol. Ingenting farligt händer. Du går
ur ketonfasen och kan känna dig mer hungrig. På
vågen ser du att vattnet kommer tillbaka. Njut av
maten och festen och bestäm dig för att gå
tillbaka till den Rena kuren så snart du kan.
Jag var på fest i torsdags och åt bara lite
och drack ett glas vin. Har jag förstört allt
nu?
Inte alls. Du förstör ingenting. Du går
bara ur ketonfasen och kan känna dig mer hungrig. Du
kan märka på vågen att den sticker iväg
upp eftersom vattnet kommer tillbaka i kroppen så
fort du äter något utöver dina 3 Cambridge-måltider.
Ingenting farligt händer det är bara takten på
viktminskningen som ändras. Vill du gå tillbaka
till Ren kur fortsätter du som du gjorde tidigare.
Det kommer att ta 2-3 dagar igen innan du kommer in i ketonfasen
igen och vattnet åter försvinner från reservlagren.
Ett råd: väg dig inte oftare än en gång
i veckan.
Kan jag träna när jag går på Ren
kur?
Träning kan delas in i låg- respektive högintensiv
träning:
Låg = hjärtat ansträngs en del, men endast
under korta intervaller.
Exempel när du styrketränar, spelar tennis, promenerar
m m.
Lågintensiv träning kan i stort sett alla utföra
på Ren kur. Det är mer
kroppshyddan som avgör. Ökat vätskeintag
är viktigt.
Hög = hjärtat ansträngs mer frekvent:
Exempel vid spinning, aerobic, hård löpning m
m.
Högintensiv träning är mer känsligt.
Vid spinning etc bör man ta en extra Cambridge-måltid
och dela upp och äta en halv måltid minst 30
minuter innan träning och resterande halva efter träningen
för återhämtning.
Hur får jag min Cambridge-shake absolut bäst?
Lägg i några isbitar och lite vatten i en blender, lägg i Cambridge-milkshake och kör några minuter. Fluffigt och gott!
Jag får klumpar i soppan!
Använd blender eller mixerstav för att få bästa möjliga smak. Mineralerna kan vara svårlösliga och det krävs en teknik för att få en härlig god och krämig soppa eller mjölkdrink. Mixa gärna 30 sek längre än du tänkt dig.
Kan jag spara in och bara ta två Cambridge-måltider och en vanlig måltid?
Risken är att du får för lite näring i dig. Jag rekommenderar att du tar dina tre Cambridge-måltider och lägger till en måltid. Genom att göra så mår du bra, känner mindre sug och minskar risken att du överäter eller att du får i dig för lite näring, när du väl lägger till din måltid.
Spelar det någon roll när på dagen man äter sin Cambridge-mat?
Välj att följa din vanliga rytm när det gäller frukost, lunch och middag. Ett förslag när du väljer Ren kur är att förskjuta måltiderna någon timme eftersom suget ofta är som jobbigast på kvällarna. Det här rör sig om några veckor när du går på Ren kur.
Vilket är bäst att äta - förutom Cambridgekuren - kolhydrater eller proteiner?
Proteiner.
Varför?
Kolhydraterna är lättast för kroppen att förbränna. Kolhydraterna förbränns först. Det är en förklaring till att idrottskvinnor och män laddar upp med pasta innan de t ex ska springa maraton. Lägger du till mer proteiner fortsätter kroppen att förbränna fett - och inte kolhydrater.
Exempel: Tillsätter du en frukt, kommer kroppen att först förbruka den energin och sedan fortsätta att förbränna fett. Det är alltså bättre att du lägger till protein, t ex en härlig biff, en god fiskbit eller räkor.
Hur många points är en Cambridge-måltid?
En Cambridge-soppa eller Cambridge-shake motsvarar ca 2,8 points. En Slimbridge måltidsersättning motsvarar ca 4, 2 points.
Få i gång magen?
Stress, stillasittande arbete, te, för lite vatten, för lite motion m m kan påverka magen.
Förstoppning är ett vanligt problem för människor som har ett stillasittande arbete och som stressar mycket.
Flera av mina kunder har rekommenderat Frukt & Fibrer som du kan köpa i hälsokosten.
Tips vid Ren kur om magen inte kommit igång 3:e dagen: Ta en tärning 3:e kvällen och svälj tillsammans med rikligt med vatten. Eller använd linfrö eller psylliumfrö enligt anvisning på förpackningen.
Varför kissar jag så mycket?
När du äter vanlig mat får du bl a i dig mer salter som binder vattnet i kroppen. Du dricker också mer nu, eftersom Cambridge-måltiden är i en så koncentrerad form.
Varför ska man dricka mycket vatten?
Maten vi äter består till stor del av vatten. När du går över från vanlig mat till Cambridgekurens VLCD-mat, bör du ersätta det förlorade vätskeintaget med att dricka extra mycket. Gör du det, undgår du problem med yrsel, huvudvärk, matthet, dåligt humör, torr hud, och slappa muskler. Extra tillförsel av vätska gör det lättare för kroppen att göra sig av med slaggprodukter, som uppstår i samband med fettförbränning. Kroppen arbetar lättare.
Då Cambridgekuren är en näringsersättning i starkt koncentrerad form, kommer extra tillförsel av vätska att späda ut de koncentrerade mineralerna till en nivå som gör upptaget behagligare för kroppen.
Jag känner lite illamående när jag tar min Cambridge-måltid. Varför?
Vissa människor tål inte koncentrationer av mineraler och vitaminer. Problemet försvinner genom att du dricker vatten före och efter din Cambridge-måltid. Hjälper inte det kan du dela på portionen och äta vid två tillfällen. Vid Ren kur delar du alltså upp dina tre Cambridge-måltider och äter vid sex tillfällen.
Jag får svårt att sova ibland på Ren kur, vad beror det på?
Ketonkropparna bidrar till att du känner dig pigg och behöver mindre sömn.
Ska jag inte ta Cambridgekuren sent på kvällen då?
Det viktiga är att du tar dina tre Cambridge-måltider fördelat under dagen, dvs din vakna tid.
Vad gör jag vid förstoppning?
Många får igång magen genom att dricka ett glas varmt vatten. Pröva också att lägga i en Samarin (i varmt vatten). Drick mer vatten och rör dig. Torrborsta gärna gärna hela kroppen, framförallt magen medsols. Du kan även använda visiblin-s, psylliumfröskal eller milda laxermedel. Tala med Apoteket. Tänk på att du inte har så mycket i tarmarna efter en tid på ren kur. Det är inte alltid nödvändigt med dagliga toalettbesök.
Gör verkligen vardagsmotion någon skillnad?
Stor skillnad! Motion är en färskvara. Motion
ökar energiomsättningen och förbränningen
av kalorier. Motion reglerar hungerkänslan. Du får
en jämnare blodsockernivå och du kan lättare
känna skillnad på verklig hunger och hunger som
har sitt ursprung i psykiska behov. Motion hjälper
också till att sänka blodtrycket och kolesterolnivån.
Man kan inte gå ner i vikt enbart genom att motionera.
Vi bygger upp större muskelmassa, får lägre
blodtryck, bättre ämnesomsättning, kanske
sänkt blodsocker och blodfett. Har vi en rörlig
livsstil så har vi generellt en högre energiomsättning,
dygnet runt, inte bara när vi är ute och joggar.
Viktklubben rekommenderar att du ger dig ut på minst
en halvtimmes promenad varje dag.
Kan motion påverka fettförbränningen i positiv riktning?
Ja, muskelmassan är kaloribrännaren i kroppen. Kroppen förbränner en blandning av kolhydrater och fett. Lågintensiv motionering ökar förbränningen av kolhydrater och fett.
Ska jag äta något speciellt före eller efter träningen?
Vanligt vatten är det bästa. Det är viktigt att vara i vätskebalans. Näringen får du genom dina 3 Cambridge-måltider som möjliggör att fettet förbränns och musklerna sparas. Tillför du mer energi motverkar du förbränningen av lagrad energi i kroppen.
Kan viktminskning hjälpa mot högt blodtryck?
Personer med övervikt har oftast dubbelt så hög risk att få högt blodtryck. Detta är den viktigaste riskfaktorn för utvecklingen av allvarliga hjärtsjukdomar. Att minska i vikt är det första steget i behandlingen av patienter med för högt blodtryck och övervikt. Det kan räcka att reducera nuvarande vikt med endast 10-20%. Detta räcker för många patienter som då kan t o m sluta med sina blodtrycksmediciner.
Påverkas ämnesomsättningen när jag äter lågkaloridieter?
Senaste forskning visar att ämnesomsättningen följer med viktminskningen respektive viktökningen. Tidigare trodde man att ämnesomsättningen påverkades av lågkaloridieter. Cambridgekuren är sammansatt så att det är fettet som förbränns och inte muskelmassan (VLCD-produkt).
Hur viktigt är det egentligen att räkna
kalorier?
Det är alltid intaget av kalorier som är avgörande
för din viktminskning. Det vill säga intaget av
kalorier i förhållande till uttaget av kalorier.
Är det viktigt att äta fettsnålt
på Kombinerad kur?
Vi bör alltid välja att äta fettsnålt eftersom energimängden är stor, 1 g fett är 9 kcal medan protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram. Du övar nu på bättre matvanor. Det är alltid det totala kaloriintaget som är avgörande för din viktminskning. På den Kombinerade kuren tränar du upp din förmåga att planera och begränsa ditt matintag. Du ökar din kunskap och tränar upp ditt medvetande till en varaktig viktminskning.
Är det viktigt att undvika kolhydrater på Kombinerad kur?
Du ska undvika snabba kolhydrater. Var mycket uppmärksam med att du alltid väljer bort allt som innehåller vitt socker och vitt mjöl. Här hittar du t ex godis, marmelad, pasta, vitt bröd, pajer, kaffebröd, kakor, semlor, choklad, efterrätter, lasagne, vin m m. Ät mycket och varierat av grönsaker (som innehåller bra kolhydrater).
Är det farligt att gå upp och ned i vikt?
Övervikt är i sig själv en stor hälsorisk. Senaste undersökningarna visar att det är farligare att ligga kvar på sin höga vikt än att gå upp och ner i vikt. Jojo-bantning är oftast ett tecken på att vi har ett felaktigt ätmönster eftersom vi gång på gång, efter att vi nått vår målvikt, faller tillbaka i våra gamla ovanor. Viktklubben erbjuder dig verktyg att träna in nya tankemönster och förhållande till maten genom rådgivning på mottagningen, eller via internettjänsterna Din viktcoach online – Må Toppen och Självförtroendeskolan.
Måste jag fortsätta att äta på ett annorlunda sätt även efter att jag har gått ner i vikt?
Du har nu gjort en förändring i din livsstil och tränat in nya vanor både vad gäller mat- och levnadsvanor. För att uppnå en varaktig viktminskning kan du inte återgå till dina gamla ovanor. Din nya livsstil ska vara livet ut. Så fort du äter fler kalorier än din kropp behöver går du upp i vikt.
Håll dig till tallriksmodellen, ta inte om av maten, fortsätta att välja bort föda som innehåller vitt socker och vitt mjöl, lägg in mer fysisk aktivitet m m . Hitta en rytm och form som passar just dig. Ett enkelt sätt är att ersätta 3-7 måltider per vecka med en Cambridge-måltid för att balansera veckans totala kaloriintag. Ät dina övriga måltider enligt tallriksmodellen.
MOTION
Motion/rörelse är den faktor, förutom ett sundare närings- och energiintag, som styr din viktnedgång mest. Som överviktig kan det av olika anledningar kännas jobbigt att motionera.
Du kan vara ovan eller känna dig obekväm i situationen när du ska motionera. Men nu har du bestämt dig för att förändra ditt motionsbeteende och börja röra på dig Vi vet att när du väl har kommit igång och så småningom vant dig vid att motionera, så glömmer du allt runt omkring. Efter några veckor, när du har fått rutin på motionsvanorna, kommer du automatiskt att öka din motionsgrad. Du bör också följa din konsulents råd för att få ett så bra resultat som möjligt.
Vår erfarenhet säger att så länge du rör dig mer än tidigare så är det positivt för din hälsa. Genom motion och viktminskning motverkas uppkomsten av överviktens följdsjukdomar såsom diabetes II, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar etc. Ett flertal åkommor blir också lindrigare för många, såsom t ex astma, allergi och viss reumatism.
Motion vid Ren kur
Följande rekommendation gäller om du är kraftigt överviktig. Välj ett motionssätt som är skonsamt mot dina leder och ligament. Du bör också välja motionssätt som du upplever som stimulerande rent mentalt. Cambridgekurens träningsexpert rekommenderar att du lägger fokus på den så kallade vardagsmotionen. Se punkt A.
Har du endast lätt övervikt så kan du med fördel redan nu börja vänja kropp och hjärna vid motion. Eftersom du är något överviktig och kanske ovan att motionera så rekommenderar vi att du väljer ett skonsamt sätt och på en lätt nivå. Till exempel att promenera eller att simma i lagom takt. Se punkt B.
Eftersom viktminskning bygger på en förändring av ditt ät- och motionsbeteende, bör du redan från start vänja dig vid rörelse åtminstone två gånger per vecka. Är du ovan vid motion kommer du snabbt att märka förbättringar av din syreupptagningsförmåga, blodcirkulation och stärkta muskler. Är du van vid motion kan du gå direkt till steg 2.
Motion vid Kombinerad kur
Steg 1
Startar du i steg 1 är du kanske inte så van vid motion. Därför rekommenderar vi motion enligt punkt A och B här nedan, den första tiden i detta steg.
Har du gått från Ren kur till steg 1 har du vanligtvis en hel del kilon kvar. Motionera med måtta, se punkt B nedan.
Steg 2
Har du valt att starta i steg 2 så gäller det för dig att välja lämpligt motionssätt att utöva 2 gånger per vecka i lugnt tempo i cirka 30 minuter/gång. Se punkt B.
Kommer du från steg 1 eller Ren kur, då har du under en tid vant dig vid motion och vardagsmotion. Nu gäller det att öka på lite grann. Fortsätt med ditt invanda motionssätt med en ökning till 3 gånger per vecka och 45 minuter per gång. Se punkt C.
Steg 3
Startar du i steg 3 har du i allmänhet endast ett fåtal kilos övervikt och har relativt lätt att röra på dig. De första 2 veckorna motionerar du 3 gånger per vecka och i minst 45 minuter per gång. Se punkt C nedan. Därefter bör du och de som kommer från steg 2 fortsätta med ovanstående, men öka intensiteten. Utmana dig själv, kör lite hårdare och känn välbehaget och glädjen som infinner sig när du tagit ut dig extra. Se punkt D.
Nedan följer några exempel på fysisk aktivitet som du kan utöva:
A. VARDAGSMOTION
- Gå av bussen en hållplats tidigare.
- Gå till affären istället för att ta bilen.
- Tag trappan istället för hiss/rulltrappa.
- Gör tåhävningar när du borstar tänderna.
B. LÄTT BEHAGLIG MOTION, 30 MINUTER LUGNT TEMPO
- Dans
- Cykling
- Promenad, stavgång
- Simning, vattengymnastik
C. MOTION 45 MINUTER MED ÖKAT TEMPO
- Friskis & Svettis
- Gym, aerobic
- Vattengymnastik
- Rask promenad
D. TUFFARE TRÄNING I STEG 3
- Spinning
- Löpning
- Vattengymnastik
- Step, boxning, aerobic
- Friskis & Svettis, intensivpass
